CAPACIDADES FÍSICAS
Las capacidades físicas son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz
y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a
desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio,
etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las
cualidades motrices y capacidades físicas. Además en su conjunto determinan la
aptitud física de un individuo también llamada condición física.
Las cualidades
físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad, entre otras.
La resistencia:
Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo
un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos
musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero
también del hábito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus
contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado
tetánico. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la
producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el
aumento de sus reservas energéticas.
La capacidad de acoplamiento o sincronización:
Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.
Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.
La Fuerza:
Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia. si
hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros
músculos actúan y consumen energía lo que se le llama Isométrica. Nuestras
masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que
aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en
reposo. Si en vez de un muro empujamos a una persona, si la podemos desplazar y
se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin, a
esto se le llama Isotónico.
La velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de
recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que
determinan la velocidad son:
Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular,
su tonicidad y elasticidad.
Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra
muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un
factor importante para su velocidad de ejecución.
La Movilidad:
Es la capacidad de moverse libremente, con facilidad, con
ritmo y con un fin determinado en el entorno, es un componente esencial de la
vida. La movilidad y estabilidad normal son el resultado de un sistema músculo-esquelético intacto, sistema nervioso intacto y unas estructuras del oído interno intactas,
responsables del equilibrio. El movimiento corporal requiere actividad
muscular coordinada e integración neurológica.
La Flexibilidad:
Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a
la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de
cada una de ellas. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a
partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella por lo que es muy
importante que se trabaje desde esta edad en ello.
Las capacidades físicas coordinativas:
La capacidad de orientación:
Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el
movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
La capacidad de diferenciación:
Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía
fina de movimiento.
La capacidad de equilibrio:
Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición
óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.
La capacidad de adaptación:
Es la capacidad para situarse adecuadamente en una
situación motriz, implica responder de forma precisa.
La capacidad rítmica (Ritmo):
Es la capacidad de comprender y registrar los cambios
dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo
durante la ejecución motriz.
La capacidad de reacción:
Es la capacidad de iniciar rápidamente y
de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.
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